집중력 높이는 방법을 제대로 알려면 먼저 집중력을 방해하는 것들이 무엇이 있는지부터 알아봐야 합니다.
[스마트폰]
저는 대학생이 되고 나서야 겨우 폴더폰을 장만 할 수 있었습니다. 그런데 요즘은 초등학생들도 스마트폰을 들고 다닙니다.
그리고 어른 아이 할것 없이 항상 스마트폰을 들여다 봅니다. 걸어 다닐 때, 친구 만날 때, 밥 먹을 때, 공부 할 때, 일할 때, 침대에 누워 있을 때 등등. 최소한 공부할 때와 일할 때 만이라도 스마트폰을 보이지 않는 곳에 치워 놓는다면 집중력을 높이는데 많은 도움이 될 것입니다.
스마트폰 관련해서 또 하나 문제가 되는 것은 SNS입니다. 페이스북, 인스타그램, 트위터 등등.
다른 사람들이 내 글에 어떤 반응을 올렸는지 보고 싶고 또 다른 사람들의 글에 뭔가 답글을 달아주고 싶기도 하고 그래서 수시로 스마트폰을 들여다보게 되는데요.
아무짝에도 쓸데없는 짓입니다 남의 사생활에 실시간으로 글 달아주고 좋아요 누르는게 인생에 무슨 도움이 되겠습니까?
▷ 집중력 높이는 방법1. 스마트폰을 치우자.
[소음]
주변이 시끄러우면 일이나 공부에 집중을 하기가 힘 듭니다. 떠드는 소리, 음악 소리, TV 소리, 자동차 소리, 기타 등등.
시끄러운 소음 속에서도 꿋꿋하게 일이나 공부에 집중 하는 사람들도 있긴 하지만 대부분의 사람들은 주변이 시끄러우면 거기에 신경이 쓰여 일이나 공부에 집중을 하지 못합니다. 그래서 집중력을 높이려면 조용한 곳에서 일이나 공부를 할 수 있도록 해야 합니다.
사람들이 도서관이나 독서실에 가서 공부를 하는 이유가 이런 것 때문입니다. 그런데 주변이 시끄러워서 거길 벗어날 수 없는 경우가 종종 있습니다. 그럴 때는 궁여지책으로 귀마개 같은 거라도 써서 소음을 줄여야겠지요.
▷ 집중력 높이는 방법2. 소음을 줄이자.
[주변환경]
우리나라의 대표적인 고시촌인 노량진에는 시험을 준비하는 공시생들을 노리는 PC방, 오락실, 술집, 노래방 당구장 등등 유흥시설이 즐비합니다. 그리고 많은 공시생들이 여기에 빠져 허우적대며 소중한 시간을 낭비합니다.
이곳에 빠지지 않고 오직 공부만 하는 강한 의지를 가진 사람들도 있습니다만, 매우 많은 공시생들이 그 유혹을 이기지 못하고 이런 유흥의 세계에 빠져듭니다.
공부하다 지쳐 바람이라도 쐴 겸 게임이나 한판 하자 하자며 나간 것이 한판이 두판이 되고 두판이 세판이 되고 세판이 네판,, 하루 종일.. 그렇게 시간을 낭비하게 되지요.
멀리 있어서 가기 힘들면 그래도 자제를 하게 될 텐데 바로 앞에 있으니 금방 유혹에 빠져들게 됩니다.
▷ 집중력 높이는 방법3. 유흥의 유혹에서 멀리 떨어지자.
[잦은 휴식]
공부 좀 하려고 앉았는데 꼭 와서 방해하는 사람들이 있습니다. 좀 쉬자, 게임이나 한판하자, 바람이나 쐬러 가자 등등. 사람이 하루종일 앉아서 공부만 할 수는 없겠습니다만 그래도 너무 자주 바람을 쐬러 가면 집중력이 흐트러지게 됩니다.
그래서 이럴 때는 한시간 공부하고 십분 쉬자 이런 식으로 약속을 정하고 쉬는 것이 좋습니다.
▷ 집중력 높이는 방법4. 일정한 시간을 정해놓고 짧게 휴식을 취하자.
[근심걱정]
걱정거리가 있으면 그것이 머릿속에 계속 떠올라서 일이나 업무에 집중할 수 없습니다.
제일 좋은 방법은 그 걱정거리를 빨리 해결 해 버리는 것입니다. 숙제를 안 해 놓은 것이 자꾸만 걸린다면 빨리 숙제부터 해놓고 공부를 하는 것이 좋겠지요.
당장 쉽게 해결할 수 없는 걱정거리 들도 있을 텐데요, 그 내용을 종이에 자세하게 쓴 다음 어떻게 해결하겠다는 계획을 적어 놓으면 조금은 안심이 됩니다. 당장 해결이 되지는 않지만 그래도 해결책이 있다는 사실만으로도 마음이 조금은 편안해질 수 있거든요.
▷ 집중력 높이는 방법5. 걱정거리를 빨리 해결 하거나 혹은 해결 계획을 적어둔다.
[비효율적인 동선,주변환경]
일이나 공부를 할 때 필요한 것들(자료나 문서, 책, 노트, 필기구 등등)이 여기 저기 흩어져 있고 또 일부는 어디에 있는지 몰라서 찾아 헤메어야 한다면, 중간에 계속해서 일이나 공부의 흐름이 끊기게 됩니다.
따라서 주변 환경을 깨끗하게 정리를 하고, 필요한 것들을 한 손에 잡히는 거리에 배치를 해 놓으면 불필요한 이동이나 시간 낭비를 줄일 수 있고 그만큼 집중력을 높일 수 있습니다.
▷ 집중력 높이는 방법6. 필요한 것들은 눈에 잘 보이는, 그리고 가까운 곳에 배치하자.
<환경이 중요하다>
집중력이라는 면에서 세상에는 세 종류의 사람이 있습니다.
1. 그 어떤 환경에서도 꿋꿋하게 집중력을 발휘하는 사람
2. 대부분의 보통 사람
3. 집중력이 매우 떨어지고 주의가 산만한 사람(주의력 결핍 장애 같은 경우)
1번은 뭐 워낙에 집중력이 뛰어나니 환경에 상관없이 알아서 잘 할 것이고, 3번은 환경이 아무리 잘 갖춰져 있어도 집중을 못하는 사람들인데 이런 사람들은 전문기관의 상담이 필요합니다.
대부분의 사람들은 2번에 속하는데요, 보통 수준의 의지와 집중력을 가진 대부분의 사람들은 환경에 많은 영향을 받기 때문에 환경을 잘 조정하는 것이 집중력을 높이는데 매우 중요하게 작용을 합니다.
집중력에 방해되는 것들을 치워 주는 것만으로도 집중력의 놀라운 향상을 기대할 수 있는 것이죠.
